¿Cómo identificar los músculos del suelo pélvico?

Cómo Identificar y Fortalecer los Músculos del Suelo Pélvico

Los músculos pélvicos juegan un papel crucial en nuestra salud y bienestar, pero a menudo pueden ser difíciles de identificar y fortalecer. En este artículo, exploraremos paso a paso cómo identificar los músculos del suelo pélvico y por qué es importante hacerlo. Con esta guía, podrás fortalecer estos músculos clave para prevenir problemas como la *incontinencia urinaria y mejorar tu salud general.

¿Por qué es importante identificar los músculos del suelo pélvico?

Los músculos del suelo pélvico son responsables de sostener los órganos internos en su lugar, incluyendo la vejiga, el útero y el recto. Fortalecer estos músculos es crucial para prevenir problemas como la incontinencia urinaria, el prolapso de órganos pélvicos y mejorar la función sexual. Sin embargo, antes de poder fortalecer estos músculos, es importante poder identificarlos correctamente.

Pasos para Identificar los Músculos del Suelo Pélvico:

1. Prueba de detención de la micción:

   Durante la micción, o dicho de otra forma, cuando orinamos,  intenta detener el flujo de esta. Los músculos que contraes para hacer esto, son los músculos del suelo pélvico. Es importante tener en cuenta que esta prueba no debe realizarse regularmente, ya que detener el flujo de orina repetidamente puede debilitar los músculos del suelo pélvico y aumentar el riesgo de infecciones del tracto urinario. Esto se debe de hacer unas pocas de veces hasta controlar qué músculos trabajan al cortar la micción.

   1. Una vez detectados y controlados conscientemente, se pueden trabajar sin la necesidad de orinar o con la ayuda de herramientas específicas para ello como son las Bolas Kegel, bolas chinas o bolas de Ben Wa. Estas bolas de diferentes tamaños, formas y peso hacen que al introducirlas en la vagina y de pie, por el peso den la sensación de querer escapar fuera y así podremos hacer el ejercicio de retención utilizando los ejercicios de Kegel y nuestros músculos pélvicos.
   2. Durante el embarazo y después del parto, es posible que la lubricación vaginal sea un poco deficiente, debido a los cambios hormonales. Si esto ocurre y es precisa la ayuda de bolas Kegel para nuestros ejercicios, por favor hazlo con lubricante. No introduzcas nada en tu vagina si no está lo suficientemente lubricada, para así, evitar posibles daños.

2. Sensación de elevación:

   Imagina que estás tratando de elevar los órganos pélvicos hacia tu abdomen. Los músculos que sientas que se elevan son los músculos del suelo pélvico.

3. Sensación de contracción:

   Siéntate en una silla con los pies apoyados en el suelo. Imagina que estás tratando de evitar que se te escape un gas o un “pedete” simpáticamente dicho. Los músculos que contraes para hacer este ejercicio, son los músculos del suelo pélvico.

4. Consulta con un especialista:

   Si tienes dificultades para identificar los músculos del suelo pélvico por tu cuenta, considera consultar a un/a fisioterapeuta especializado/a en salud pélvica. Ellas/os pueden proporcionarte ejercicios específicos y técnicas de biofeedback para ayudarte a identificar y fortalecer estos músculos de manera efectiva.

Conclusión:

Identificar los músculos del suelo pélvico es el primer paso crucial para fortalecerlos y mejorar tu salud pélvica en general. Con estos simples pasos, un poco de práctica y si lo ves necesario, alguna ayuda extra como las bolas Kegel, podrás fortalecer estos músculos clave y prevenir problemas como la incontinencia urinaria y el prolapso de órganos pélvicos. No subestimes la importancia de estos músculos y comienza a trabajar en su fortalecimiento hoy mismo. Tu salud y bienestar te lo agradecerán.

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